Korrekte Hebe- und Tragtechniken sollen zur Gewohnheit werden. Die Jugendlichen müssen lernen, wie die auf den Körper einwirkenden Kräfte klein gehalten werden können. Richtig Heben: Ruckfrei, Oberkörper aufrecht, Beine gebeugt. Richtig Tragen: Last nahe am Körper, symmetrisch belasten. Die folgenden Übungen lassen sich in einen Parcours integrieren. Sie dürfen nicht unter Zeitdruck ausgeführt werden.